世界睡眠日|睡眠危机时代,如何科学拯救睡眠?

发布时间:2021-03-23   来源:未知    
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最新调查显示,当下我国超3亿人存在睡眠障碍,中国成人失眠发病率38.2%,超过3亿人失眠;睡眠呼吸暂停(OSA)障碍人群超8000万人。受新冠肺炎疫情影响,人们整体入睡时间延迟了2到3小时,可以说全民正在遭遇一场“睡眠危机”。

 

 

面对全球性失眠和全民睡眠危机,该如何拯救国民睡眠?

 

3月21日世界睡眠日,慕眠医疗团队联合北京天坛医院,北京朝阳医院睡眠专家及德国音乐治疗专家围绕“规律睡眠,健康未来”主题举办了一场国际睡眠圆桌会。

 

慕眠医疗创始人、美国注册睡眠分析师孔祥老师,北京天坛医院神经精神医学与临床心理科主任、睡眠医学中心主任王春雪医生,北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒教授,德国卫生部执业音乐治疗师田颖及新浪乐居北京分公司副总经理邢晓利出席了「慕眠 2021世界睡眠日国际圆桌会」。

 

同时原空军总医院院长高和教授,德国音乐治疗教授Mastnak教授以及原北京安贞医院临床营养科主任夏萌医生通过远程连线形式为圆桌会做出了精彩的分享。

 

 

本次活动内容共分为3个部分,分别是睡眠健康科普、睡眠障碍科普和睡眠改善科普。

 

睡眠科普,应科学认识睡眠节律

 

慕眠医疗创始人,美国注册睡眠分析师孔祥老师在睡眠圆桌会中指出“规律”与“睡眠”有两层含义,大众理解的是:规律作息,而第二层含义“规律睡眠”经常被大众忽略甚至误解。“规律睡眠”与人体的睡眠节律、生物钟有关,不能单纯从早睡早起、睡够8小时去理解【规律睡眠】。

 

 

孔祥老师进一步解释道人体的睡眠分为N1 期睡眠(浅睡眠),N2 期睡眠(熟睡)N3 期睡眠(深睡眠)和 REM 期睡眠,每晚要睡到大概 4-6 个小睡眠周期。在与自己内在生物钟匹配的时间内作息,睡够完整的睡眠周期才是更健康的方式。

 

关注睡眠问题,睡眠问题实际是健康问题

 

北京天坛医院神经精神医学与临床心理科主任、睡眠医学中心主任王春雪医生对睡眠与健康之间的关系进行了深度分享。她指出,几乎身体所有的疾病都与睡眠有关,尤其慢病人群、高压力人群、女性,老年人的睡眠问题更加高发且严重,现在儿童青少年的睡眠问题都较以往更加常见。

 

 

睡眠障碍性疾病,不仅影响心情、精力体能、工作和学习,还会影响生长发育、智力、社交行为,长期睡眠紊乱影响的不仅是工作和生活,还会引发一系列躯体和精神疾病,除了身材发胖、脱发和长痘等问题,还有诸如心血管疾病、代谢性疾病、癌症、老年痴呆、抑郁等严重疾病,这些都应引起社会的关注。

 

 

阻塞性睡眠呼吸暂停,隐形的睡眠杀手

 

北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒教授在睡眠障碍科普阶段指出,睡眠呼吸暂停(OSA,俗称打呼噜)问题也越来越普遍,尤其男性高发。并且多项研究发现睡眠呼吸暂停与高血压关系非常密切,在高血压患者中睡眠呼吸暂停的患病率超过30%,而在难治性高血压患者中,OSA的发生率高达 71%~83%。OSA是难治性高血压最常见的伴发因素。反过来,难治性高血压患者发生 OSA的风险是其他高血压患者的 2.5倍。

 

此外,郭教授还指出除了高血压,OSA还会影响人体的免疫系统,包括大家谈之色变的#癌症#,人们必须对它提高警戒。预防OSA方式是避免肥胖,治疗方式有CPAP,口腔矫 治器,体位治疗和手术治疗。他建议OSA患者治疗前应通过睡眠监测来完成诊断。

 

 

科学高效睡眠,应重视专业干预

 

随后,慕眠医疗创始人,美国注册睡眠分析师孔祥老师在会议现场展示了高效睡眠的标准。他指出高效睡眠要从睡眠多因素模型和 SMART高效睡眠来评估: 认知行为,压力与情绪,睡眠环境,生理因素以及营养运动层面分别从入睡,时长,深睡, 效率,连续和节律上给予干预和调整。可以通过认知行为疗法纠正睡眠认知,改变睡眠行为;通过音乐等手段缓解压力和情绪,优化卧 室睡眠卫生,解除身体疾病,补充助眠食品或营养素,同时选择合适,合时的运动。

 

 

现场还邀请到了原北京天坛医院神经内科主任,安贞医院营养科主任夏萌老师, 通过远程连线的方式进行了营养与大脑、情绪、睡眠方面的分享。

 

 

而在“音乐治疗”环节,现场则连线了德国的音乐治疗专家马斯特纳克教授科普了音乐治疗技术及音乐是如何影响我们大脑,如何促进睡眠的。

 

 

同时德国卫生部执牌音乐治疗师田颖老师解读了当前大火的“白噪音”和“轻音乐”,并指出白噪音虽然能屏蔽外在噪音,但长时间听白噪音对听觉和大脑健康都会有损害,尤其对于婴幼儿。她指出从音乐层面来讲,白噪音其实不属于#音乐#,它只是固定频率的震动,没有变化更没有旋律。医学功能性音乐首先不是“好听”的音乐,大家听到的旋律比较好听往往无法作为功能性音乐在医学上使用。

 

田颖老师现场为大家搜索播放一首轻音乐并分析音乐的特点以及带给听者的感受。她指出并不是轻音乐就可以助眠,如何选择专业的、适合自己的音乐非常重要,并现场为大家带来了由专业音乐治疗师制作的“医学功能音乐”,大家真实体验了专业音乐与普通轻音乐的区别。

 

 

随后,王春雪医生分享了临床中用于治疗失眠的认知行为疗法(CBTi),建议大家在专业人员的指导下,坚持按照科学的方法进行调整,多一些耐心,失眠问题会得到很大的缓解。

 

 

最后慕眠医疗创始人,美国注册睡眠分析师孔祥老师总结建议,大众在进行睡眠治疗前,一定要进行科学睡眠监测及综合的睡眠评估,从认知行为、心理压力、睡眠环境、饮食影响、运动和躯体因素6大纬度进行整体干预,更好地解决睡眠障碍。

 

 

本次睡眠圆桌会是国内外睡眠医学专家展开的睡眠知识科普盛宴,旨在与大众进行线上线下交流睡眠相关问题,普及睡眠医学知识,提高大家对睡眠疾病与身心健康的认识,让我们正确认识睡眠,促进健康睡眠,助国人摆脱“睡眠危机”。

图说天下

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